[...] / 6x60kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 6x16kg / 6x16kg / 6x18kg / 5x18kg Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 6x10kg / 5x10kg Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 6x10kg / 5x10kg Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-03-06 10:16:19
[...] być? A. 1. Przysiady tylne 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4. Push Press 5. 2 ss np. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją oraz Wyciskanie francuskie leżąc 6. Szrugsy + trzymanie sztangi (na wzmocnienie przedramion) B. 1. Martwy ciąg klasyczny 2. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
ja tylko zaproponowalem :-> ale zalety to ten chwyt ma , tu nie dam sie przekonac ze nie . przy problemach z supinacja wyeliminowanie kciuka z chwytu poprawia komfort ;-) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-05 11:48:43
Oku};-) Jeszcze rozpiski z treningów: KTB Klata Tric Barki 19/06/2013 Rozrzewka : bieznia 10 min 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy 12 x 7,5 kg / 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg 12 x 7,5 kg / 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek 7 x 23,5 kg, 6 x 23,5 kg, 5 x 23,5 kg 8 x 23 kg, 7 x 23 kg, [...]
1.Wyc.sztangi skos (30*) 4s 2.wyc hantli z supinacja poziom 4s SS 3A.Wycisk sciskajacy 3s 3B.Rozpietki 3s moge gdzies tu dorzucic wycisk sztangi ze skosem w dol? I powiedz jeszcze co to znaczy te SS? :) z gory dzieki ;]
[...] właśnie się na WL. Chciałbym teraz to zmienić i zobaczyć efekty. Staż nie jest duży - ok. rok się bawie w to. Pompki na poręczach 4s 8p Wyciskanie hantli skos góra z supinacją 4s 8p Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10p Dodać tu coś jeszcze ? ( nie posiadam bramy) Przeważnie gdy ćwiczę planem na masę trenuję stałym ciężarem. Czy tutaj [...]
Ronie - hantle ok, hantle może z supinacją dać? Czy raczej nie zrobi to różnicy? Gilotynę dam wraz z rozpiętkami, a wyc. ściskający dam jako ost. aby skupić się na technice. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-29 22:46:01
[...] wystarczy zejść na progresję i dalej będzie potencjał rozwoju w tym zakresie ? Myślałem żeby nawet wywalić i dać hantle, a zdrugiej strony szkoda rezygnować ze złotego ćwiczenia, nie wiem czy hantle tak załatwią całę klatę. Albo..pogodzić oba te ćwiczenia, dodałbym hantle poziom z supinacją. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-03-17 21:35:40
[...] dać hantle, a zdrugiej strony szkoda rezygnować ze złotego ćwiczenia, nie wiem czy hantle tak załatwią całę klatę. Albo..pogodzić oba te ćwiczenia, dodałbym hantle poziom z supinacją. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-03-17 21:35:40 Możesz zmienić lekko zakres czy metodę progresji. Albo w ogóle trzymać się stałego ciężaru i progresu co [...]
1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki Przykładowy trening podany przez ciebie na pierwszej stronie. RAMPA 6 to masz na myśli [...]
Przykładowy trening skupiający się na różnych aspektach klatki(min. grubość,szerokość) może wyglądać tak. 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA [...]
drestenis a co bys powiedział na serie laczone Pon Plecy /Klatka 1.podciaganie na drazku 4xmax 1.wyciskanie plasko 4 x 15-8 2.hantelek opad 3x 12-10 2.wyciskanie z supinacja skos góra 3x12-10 3.przyciaganie na siedzaco szerokiego drazka 3x15 3.rozpietki 3x15 4. pompki na poreczach 2-3xmax 4. szrugsy na poręczach 2-3xmax Środa Barki [...]